다이어트 식단 만들어주세요 음식은 요거트 견과류 계란 오렌지 두부 닭가슴살 단백질 쉐이크 위주로

안녕하세요~ 다이어트를 위해 요거트, 견과류, 계란, 오렌지, 두부, 닭가슴살, 단백질쉐이크 위주로 식단을 구성하고 싶으신 질문자님.

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깔끔하고 심플한 식재료를 정리해주셔서, 바로 적용 가능한 다이어트 식단으로 짜드릴게요.

제 경험상 이렇게 해보시면 좋습니다:

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아침

• 플레인 요거트 150g + 믹스 견과류 한 줌 (20~25g)

• 삶은 계란 2개

• 오렌지 1개

포인트: 단백질 + 좋은 지방 + 비타민C 섭취로 아침 대사 활성화

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점심

• 구운 닭가슴살 150g

• 두부 샐러드 (두부 반모 + 양상추 + 오이 + 발사믹 드레싱 소량)

• 단백질 쉐이크 1/2회 분량 (추가 단백질 보충)

포인트: 탄수화물 대신 단백질/채소 위주로 포만감 있게

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저녁

• 두부 100g + 오렌지 1/2개 (또는 사과 1/2개)

• 단백질 쉐이크 1회 (운동 후라면 전체 1회, 아니면 반만)

포인트: 저녁엔 탄수화물은 최대한 줄이고, 단백질/가벼운 과일 위주

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추가 팁

• 물은 하루 2L 이상 섭취

• 닭가슴살은 삶거나 에어프라이어로 조리해서 기름 사용 최소화

• 요거트는 플레인(무가당)으로 고르세요